barki a klata

[...] nowy na forum.Od września chodzę na siłownię razem z kolegami z klasy.Chodzę 3 razy w tyg(wtorek,czwartek,piątek).Chcę wyrzeźbić sylwetke,ćwiczę odpowiednio(wtorek-barki,klata,czwartek-triceps,biceps,plecy,piątek-barki,klata,wtorek od nowa-triceps,biceps,plecy).Wiem jak prowadzić trening(chodzi mi ile serii,powtórzeń to wiem.Prowadzę [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż ponad Aktywność fizyczna A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: Prostowanie na wyciagu nachwytem: [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(francuskie): 8,6 Triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:6,6 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:6,6 2 dzień:barki,plecy, Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6 2.”MARTWY CIĄG”: 8,6 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6 2. i tu niewiem ?? czekam na pomoc 3 [...]

[...] Obecny cel: redukcja! Trening PONIEDZIAŁEK Aeroby (rowerek treningowy, stałe tętno, zaczynam teraz od 20 minut, stopniowo będę zwiększał do 40 minut) + A6W WTOREK A6W ŚRODA (barki + nogi) Wyciskanie z klatki (4 ser. / 16 powt.) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4/16) Unoszenie hantli przed siebie (4/14) Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

[...] leżąc): Przysiad: pełny 8x 90kg MC: 60kg, nie robiłem go 4 miesiace WL:70kg, wyc.sztangielek 30kg x 10 ( na 1 reke) ułożyłem taki plan: Push/Pull : Poniedziałek PUSH Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10 - wyciskanie sztangi w góre(barki) 12-10-10-8 - wyciskanie [...]

[...] wyciskanie na płaskiej do czoła 3s(12,10,10) francuskie wyciskanie w siadzie 2s(12,10) mięśnie brzucha brzuszki na ławce z głową w dół 3s x max spięcia 3 s x max środa -barki -biceps- brzuch barki wyciskanie sztangi stojąc 3s(10,8,8) wyciskanie sztangi w siądzie w oparciu o ławke 90stopni 3s(12,10,8) krązenie barkami ze sztangą 3s x max [...]

[...] ewentualne skorygowanie mojego planu ćwiczeń(3 razy w tygodniu fbw,dwa dni aerobów) plan a nogi-przysiady ze sztangą 3/10 plecy-podciąganie na drążku 3/max klata-pompki 4/10 barki-wyciskanie hantli siedząc 3/10 bic-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-2/10 tric-prostowanie na drążku 2/10 plan b nogi-wspięcia na palcach ze sztangą 3/10 [...]

Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]

[...] na suwnicy (maszynie) Ściąganie kolan w siadzie Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce na "hack-maszynie" (to czasami tylko, bo łydki mam jakimś cudem dość mocne) +barki(+kaptury) Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nie wiem jak to sensownie rozłożyć na serie i powtórzenia, [...]

[...] ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w opadzie),plecy(podciaganie na drazku 4-5x10,ciagi progresja do ciezaru 140kg po 6 ruchow) ,nogi(siady progresja koncze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku na czysto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]

[...] libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene lekko zmodyfikowanego planu FBW by georgu: [...]

[...] trochę o tym czytałem i chyba dobrze by było zrobić coś takiego: pon-siłka wt-trening śr-siłka+trening czw-trening pt-siłka Tylko teraz pytanie, co z czym łączyć i jak robić te 3 dni? Bo trzeba zrobić: klata, plecy, biceps, triceps, barki, kaptury, przedramię i chyba jeszcze uda, łydki + 6 weidera jeśli dam radę :) Niech ktoś poradzi coś :)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Brzuch: 1.Skłony płasko 2.Dociąganie kolan do brody w zwisie na drążku Wtorek-Piątek: Nogi\barki\triceps nogi: 1.Hack przysiady ze sztanga 2.Przysiady wykroczne 3.Wspięcia na palce w staniu barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 2.Wyc.sprzed głowy 3.szrugsy [...]

[...] 4x 12 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 b) druga superseria -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Wtorek (barki, plecy, nogi) Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Plecy: - ściąganie [...]